Se muscler rapidement - Musculation rapide

Introduction

se muscler rapidement

Bienvenue sur mon site.

Passionné de musculation, j'ai longtemps tatônné au hasard jusqu'à enfin être plus efficace.

Pratiquer la musculation poursuit plusieurs buts (dans le but d'être plus performant physiquement dans un sport, pour sculpter son corps, pour faire du body-building...). Mais pour pouvoir se muscler rapidement et correctement, il est nécessaire de suivre les étapes et méthodes qui le permettent.

Alain Courland.

programme de musculation - se muscler rapidement

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musculation rapide
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semusclerrapidement Comment construire ses muscles en fonction de son type morphologique

Bon, puisque vous êtes ici, je peux supposer que vous êtes vraiment déterminé(e) à façonner votre corps de beaux, bien dessinés, volumineux et solides muscles, n’est-ce pas ?
Mais il faut savoir, comme vous le verrez avec cet article, qu’il existe différents types morphologiques.
Certains sont plus « hardgainers » que d’autres. Il est donc nécessaire de disposer d’un programme de musculation qui couvre tous les aspects pour une musculation efficiente, rapide et équilibrée mais aussi qui est adaptée à tous les types morphologiques. C’est justement ce que vous trouverez avec ce programme complet pour se muscler rapidement et efficacement :

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Donc, avant de commencer, il est nécessaire de savoir quel type de corps l’on possède de sorte à pouvoir mieux déterminer combien de temps il faudra.

Il existe essentiellement trois types de corps et, bien que la plupart des gens appartiennent à un type spécifique, ils ont également en proportion variable aussi des caractéristiques de l’un ou l’autre.

Le type endomorphe

Si vous êtes un endomorphe, alors vous avez une charpente, une structure plus forte que la moyenne et avez tendance à prendre du poids facilement (la masse grasse corporelle) si vous n’êtes pas déjà en surpoids. Il est conseillé, si vous appartenez à cette catégorie, que vous perdiez d’abord votre excès de graisse avant de commencer méthode de musculation pour ensuite construire les muscles volumineux, de par votre structure. C’est ainsi qu’avec ce type morphologique il est préférable de procéder, le plus vite possible et avec des résultats probants et visibles.

S’il est vrai que plus votre masse musculaire est importante, plus il est facile pour vous de perdre du poids (graisse) à cause de votre métabolisme accru.
C’est parce que lorsque vous stimulez votre croissance musculaire, vos muscles croîtront de plus en plus sous votre graisse et vous feront paraître encore plus lourdaud et visuellement plus gros. Vous pouvez commencer à développer vos muscles lorsque vous êtes parvenu à un poids sain désiré et que vous avez suffisamment perdu votre graisse superflue. Cela nécessite de ne pas mettre la charrue avant les bœufs et de ne pas se lancer tête baissée dans une méthode de musculation avant d’avoir perdu du poids en graisse superflue.

Vous ne serez pas en mesure de voir (et de faire voir) vos muscles saillants et bien définis ou votre « six pack » (tablettes de chocolat) parce que vos muscles sont cachés sous les couches de graisses. Bien que vous ayez peut-être réussi à construire de solides muscles sous votre graisse corporelle, vous pouvez perdre votre moral et risquez alors d’abandonner.

N’est-il pas plus judicieux de perdre du poids d’abord si vous êtes un endomorphe ?

Le type mésomorphe

En tant que mésomorphe, vous êtes génétiquement enclin à avoir un corps naturellement en forme et athlétique. Vous êtes du genre à expérimenter une croissance musculaire explosive si vous connaissez la « science » de la musculation et si vous suivez des programmes de musculation adaptés.

Merci à votre « bonne étoile » car votre quête pour atteindre un corps développé et musclé sera beaucoup plus facile et plus rapide que ceux qui n’ont pas le type de votre corps. Vous êtes génétiquement « béni » pour la musculation et pour un corps naturellement athlétique. Avec des méthodes adéquates et une nutrition correcte, vous allez continuer à voir vos muscles grossir et se dessiner semaine après semaine, et bientôt, ils mettront à mal les coutures de vos chemise et même de vos pantalons !

Le type ectomorphe

Un ectomorphe est naturellement mince et maigre. Les personnes qui appartiennent à ce type ectomorphe sont parfois appelés « hardgainers ». Comme un ectomorphe est un « four à calories en marche », vous brûlez la plupart de vos calories avant même de pouvoir nourrir vos muscles pour qu’ils puissent croître. Vous avez probablement essayé tout ce que vous pouviez pour prendre du poids et pourtant sans succès. Ainsi, vous aurez à travailler plus fort pour gagner cette masse musculaire que vous désirez, mais là aussi, avec la nutrition et les entraînements les plus adaptés, il est possible aussi dans ce cas de se muscler en fonction de ce que permet ce type ectomorphe.

Vous pouvez augmenter votre masse musculaire quel que soit votre type morphologique.
Il est possible de développer harmonieusement sa masse musculaire pour les trois types endomorphe, mésomorphe et ectomorphe en suivant les programmes réalisés par des professionnels et particulièrement efficaces comme ici :

se muscler rapidement et efficacement

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semusclerrapidement Comment se muscler rapidement avec le régime alimentaire et la nutrition adéquats

Quand il s’agit de la perte de graisse, la génétique peut en quelque sorte « charger le pistolet » mais vous n’avez pas à appuyer sur la gâchette et à recharger.

Si la façon dont vous mangez fonctionne – corps, esprit, facilité de l’effort -, alors ignorez les régimes qui compliquent encore les choses. Appuyez-vous sur les précieuses connaissances que vous avez déjà recueillies de vos expériences antérieures.

Modifiez votre alimentation si ça ne marche pas. Si vous êtes tellement imprégné(e) des principes de votre régime alimentaire particulier que vous continuez à l’utiliser même quand il cesse d’être efficace, alors vous devez impérativement réagir.

Vous pouvez trouver une étude pour appuyer toute stratégie alimentaire que vous voulez croire et adopter. Mais pouvez-vous être honnête avec vous-même et admettre que ce que vous faites encore a cessé de fonctionner? Soyez ouvert(e) à d’autres possibilités. Trouvez ce qui fonctionne, puis évoluez.

Démarrez prudemment avec vos efforts pour perdre de la graisse. Les régimes qui fonctionnent sur le long terme ne vous exténuent pas ni ne vous privent, ni ne vous font sentir comme une chique molle sans énergie. Si c’est le cas avec le vôtre, c’est que vous êtes allé(e) trop loin et vous ne serez pas capable de le maintenir. Ceci est un aspect essentiel pour savoir comment se muscler rapidement.

Ne restez pas dans le brouillard et adoptez un guide de musculation qui sera votre allié infaillible pour être musclé rapidement comme celui-ci :

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Si votre alimentation vous fait agir comme une personne irascible et détestable, ça ne va pas durer longtemps et ne va rien vous apporter de bon. Vous allez perdre le contrôle. À moins bien sûr que vous étiez ainsi avant de commencer. ;)

La phobie des glucides est un excellent moyen d’arrêter la construction des muscles et d’enrayer une musculation rapide. Travailler sans renforcement musculaire est un excellent moyen de ressembler à la moyenne des gens. Ne vous contentez pas d’être moyen(ne).

Avoir des muscles plats et avec des apports appauvris en glucides peut vous faire paraître plus petit, mais cela va aussi vous faire paraître plus faible et réduire votre capacité de travail musculaire. Étant faible et incapable de travailler plus fort pour des périodes de temps plus longues est la recette pour stagner.

La minutie importe que lorsque toutes les pièces évidentes de votre alimentation sont en place. Concentrez-vous sur la maîtrise d’une chose à la fois. Commencez avec les aspects majeurs. Souciez-vous d’abord de ce paquet de biscuits ou de chips que vous ingurgitez tous les soirs plutôt que de votre apport en vitamine C.

L’expression « ventre de buveur de bière » a été créée pour une raison. Il ya une façon évidente pour éviter d’en avoir un.

Vous connaissez un gars qui peut manger ce qu’il veut et qui ne prend rien comme graisse? Ne mangez pas manger comme lui, à moins qu’il ne soit vous.

Vous n’êtes pas votre famille. Vous n’êtes pas non plus enfermé(e) dans un carcan par votre prédisposition génétique. Vous pouvez choisir différemment. Vous pouvez transformer votre corps et votre nutrition en faisant constamment de meilleurs choix.

Tenir un journal alimentaire est la meilleure façon d’apprendre comment votre corps se comporte avec différents régimes. Cela dit, si vous devez suivre la moindre calorie tous les jours pour rester dans la cible, alors vous n’apprendrez rien de plus et ce sera inutile. Vous ne contrôlez pas votre alimentation. C’est elle qui vous contrôle.

Les personnes maigres qui ne se sentent jamais privées sont celles qui savent comment cuisiner. Maîtrisez cette composante et vous avez un avantage immédiat sur ceux qui ne la maîtrisent pas.

Apprenez une poignée de recettes qui sont rapides, faciles, adaptables, qui procurent satiété et qui respectent les principes nutritionnels. Utilisez-les souvent dans vos programmes de musculation.

Les personnes qui ont le meilleur physique tout au long de l’année sont consciencieuses de la qualité de leur nourriture et de sa quantité. Cela ne signifie pas qu’elles meurent de faim et ne mangent que du chou frisé. Cela signifie que quand elles mangent de la nourriture de qualité médiocre, elles ont des limites en place qui les empêchent de faire de leur repas une spirale descendante infernale qui se transforme en semaines de boulimie incontrôlable.

Trouvez vos limites. Et ne soyez pas vindicatif à l’égard de ceux qui peuvent se permettre des limites plus lâches. Certains doivent s’abstenir de nourriture trop riche et atteindre leurs objectifs physiques en se livrant à des calculs précis en matière d’alimentation.

Compter les calories et choisir des aliments de qualité ne sont pas des comportements mutuellement exclusifs. Il ne faut pas cependant tomber dans la névrose obsessionnelle. Pour savoir comment se muscler rapidement, le mieux est de le faire sans se crisper et sans faire un chemin de croix pavé d’obsessions invivables.

Soyez pointilleux à propos de l’origine de vos calories et de vos aliments et quel but ils servent. Bien sûr, vous pouvez faire en sorte que des céréales pour enfants s’inscrivent dans votre programme nutritionnel avant le coucher par exemple, mais est-ce que cela vous ait vraiment favorable ?

Si votre mode d’alimentation est votre « religion », vous allez vous sentir comme un fou si elle faillit et ne donne pas les résultats escomptés. Sachez ce qui fonctionne pour vous maintenant, mais restez ouvert à d’autres options.

Ne maîtrisez que ce qui est gérable puis développez-le. Si vous faites une douzaine de grands changements à la fois, vous vous crasherez et vous consumerez sans aucun résultat. Établissez un guide de musculation suffisamment précis.

Pour désirer ardemment des aliments nutritifs, mangez de la nourriture riche nutritionnellement parlant. Les études montrent que la malbouffe rend les aliments nutritifs moins appétissants. Pour arrêter complètement votre addiction aux « junk foods », vous devez les éliminer complètement de votre alimentation. Ce n’est pas du jamais vu. Vous avez juste à montrer un peu de courage durant quelques semaines.

N’adoptez pas un régime faible en glucides ni un régime alimentaire faible en lipides. Faites un régime à faible teneur en malbouffe. Réduisez votre consommation des aliments que pour sûr, vous savez pour sûr qu’ils ne vont pas vous aider.

N’ayez crainte, vous n’avez pas à tâtonner ni hésiter sur ce que vous devez faire ou pas ! Tous les aspects sont couverts et expliqués de façon détaillés dans le programme que vous trouverez ICI.

semusclerrapidement Principe de l’alternance exercices – récupération pour une musculation rapide

Selon vos connaissances en la matière et vos habitudes, ce principe peut sembler évident, ou il peut paraître stupide, voire paresseux.
Dans les cercles de musculation compétitifs, l’entraînement de chaque partie du corps une fois par semaine est beaucoup plus fréquent que le contraire. Même ceux qui n’entraînent pas chaque partie du corps, une fois tous les sept jours ont tendance à exercer chacune environ tous les cinq jours.
Si vous êtes comme moi, vous êtes prêt à vous entraîner aussi souvent que nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats. Lorsque vous combinez ce souhait avec la tendance humaine à penser que « plus est mieux », il est facile de voir comment nous pourrions facilement passer à une musculation de chaque partie du corps deux fois, voire trois fois par semaine, ou plus.

Le problème avec une fréquence accrue d’exercices est que ça peut très bien aboutir à une récupération insuffisante. N’oublions pas que le point essentiel pour bien se muscler est d’en récolter les avantages qui viennent du fait de bien récupérer. Pour se muscler rapidement et efficacement, il est crucial de suivre la séquence suivante : de stimuler-récupérer-stimuler-récupérer constamment.

Mais quand vous avez vraiment faim de progrès, il est tentant de ne manger qu’à la seule table « stimuler » trop souvent en négligeant l’aspect « récupérer » et c’est contre-productif.

Une musculation rapide et qui donne des résultats nécessite impérativement de respecter la phase « récupération ».

Une question fréquemment posées en matière de programmes de musculation est, « Quand faut-il muscler une partie du corps à nouveau? » La réponse certes vague, mais on ne peut plus honnête, est de dire « quand vous avez récupéré de votre dernière séance d’entraînement ».
Alors comment se muscler rapidement et combien de temps faut-il pour se remettre d’une session d’entraînement ?
Le temps de récupération dépend d’un certain nombre de variables y compris, mais sans s’y limiter, le volume et l’intensité de l’entraînement dans son ensemble.
Voici comment je vois les choses – plus vous occasionnez de dégâts à un muscle dans un entraînement donné, plus il aura besoin de temps pour récupérer.
C’est un peu comme le bronzage au soleil – si vous devenez rouge après vous être allongée au soleil, alors vous aurez besoin de rester à l’abri du soleil pendant un certain temps pour permettre à votre peau de se reconstruire et de se réparer.
D’autre part, si vous ne vous allongez que pendant quelques minutes durant l’après-midi et ne prenez pas donc excessivement le soleil, alors vous pourriez très bien revenir à nouveau le lendemain, sans crainte d’agresser hors-limite votre peau ou les capacités de récupération de votre corps.

Essais et erreurs

Concernant la plus grande partie des deux dernières décennies, j’ai élaboré, tenu et gardé des journaux d’entraînement détaillés. J’ai commencé à faire ce travail tout simplement pour bien comprendre ce qui fonctionne pour moi et ce qui ne va pas.
Une des variables que j’ai souvent testée est la fréquence d’entraînement. Je voulais trouver l’équilibre entre la fréquence de la musculation proprement dite et de la récupération qui permet une adaptation maximale, et donc des résultats optima.
Pour mieux résumer ce que j’ai trouvé, je peux entraîner chaque partie du corps aussi souvent qu’une fois tous les cinq jours et faire des progrès, mais que les progrès semble s’arrêter après quelques mois ou plus. Mais par la formation de chaque partie du corps, une fois tous les sept jours, je peux faire des progrès presque indéfiniment.

Une chose que nous avons tendance à oublier et qui doit être partie intégrante de notre guide de musculation, c’est que, bien que la récupération ne prend que quelques jours, il faut une quantité importante de temps pour voir un effet d’une pause (phase récupération) dans l’entraînement (souvenez-vous de la séquence « stimuler-récupérer ». Donc à peu près au cinquième jour, un muscle s’est adapté et a super-compensé par rapport sa dernière séance d’entraînement, mais cela ne signifie pas qu’il commence à s’atrophier le lendemain. Il faut du temps pour que cela se produise, certainement plus que je ne le pensais initialement.

Et c’est précisément ça qui fait qu’une période de sept jours constitue le parfait équilibre – il s’agit en fin de compte de s’accorder un temps suffisant et nécessaire de récupération sans pour autant que ce temps soit trop long pour permettre le début de l’atrophie.

Bien que je revisite régulièrement et souvent l’idée de former chaque partie du corps à peu près tous les cinq jours, cela semble inévitablement se retourner contre moi et engendrer un retour de flamme, résultant d’une récupération insuffisante. D’autre part, l’entraînement hebdomadaire formation hebdomadaire de chaque partie du corps semble être pratiquement infaillible.

J’ai donc ai finalement accepté que je devrais simplement construire mes méthodes de musculation basées sur une fréquence d’entraînement de chaque partie du corps une fois par semaine, et ça fonctionne à merveille !

Remarque : le fait que la fréquence d’une fois par semaine est optimale est basée sur la mise en œuvre du reste des principes de musculation rapide. Vous pouvez décider d’adopter un autre type de fréquence et cela est très bien si vous le décidez ainsi (liberté de chacun) et si vous êtes satisfait(e) des résultats. Si c’est le cas, ces principes continueront à s’appliquer et vous les adapterez pour convenir à votre situation personnelle.

Il est à noter toutefois que les mollets, les abdominaux et le dos récupèrent plus vite que d’autres parties du corps et que vous pouvez donc les entraîner deux fois par semaine.

Il suffit de garder à l’esprit pour savoir comment se muscler rapidement qu’il est préférable de se « sous-entraîner » un peu que de « sur-entraîner » tout court !

Pour se muscler rapidement et de façon satisfaisante et et efficace, consultez un programme de musculation sur mesure qui a fait ses preuves ici :

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semusclerrapidement Se muscler rapidement les biceps pour les hommes

Les exercices sur les biceps sont un des points essentiels, en particulier pour les hommes.
Ces muscles obéissent aussi à une pratique précise.

Afin de construire vos biceps, vous devez comme toute chose en manifester la motivation suffisante. Initialement, cela peut être difficile pour vous, mais il faut toujours se rappeler que où il n’y a pas un minimum de peine à l’ouvrage, il n’y a pas de résultats probants.

Mais rapidement, après avoir pratiqué les exercices les plus indiqués, vous développerez des biceps que vous espérez ardemment. La détermination, l’engagement et le suivi de programmes de musculation de qualité sont les clés d’un développement réussi des biceps, ce que vous trouverez ici notamment :

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Maintenant, s’il vous plaît, ne vous soumettez pas vous-même à un entraînement physique trop rigoureux juste pour le plaisir d’obtenir trop vite des biceps.

Les entraînements sont normalement faits de séries et de répétitions. C’est ainsi que se muscler rapidement les biceps est le plus efficient.

Une bonne séance d’entraînement peut par exemple être de deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions par série.

C’est plus que suffisant. Il n’est pas conseillé de vous surmener trop. Cela a plus d’inconvénient que d’avantages.
Prenez une courte pause après chaque série. Une pause est essentielle car elle permettra à vos muscles de se détendre pendant un certain temps. Une pause 2 ou 3 minutes est généralement suffisant.
Travailler trois fois par semaine dans des séances de 20 à 30 minutes chacune est par exemple suffisant pour musculation rapide et efficace, sans tirer sur la corde excessivement, voire dangereusement.
Et bientôt, vous verrez la différence sur votre corps. Il est très important de se reposer pendant au moins 48 heures entre les séances d’entraînement. Mais, cela ne signifie pas que vous devez garder votre corps au ralenti. Vous utiliserez ce temps pour former le bas du corps.

Bien sûr, une fois que vous êtes bien habitué avec votre entraînement, alors probablement vous pourrez travailler tous les jours si vous le désirez.
Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et équilibrée au cours de cette période. Aussi s’il vous plaît ne vous mettez pas aux stéroïdes, ce qui ne va pas vous aider du tout et constituerait un grave danger pour votre santé future.

Même si effectivement, c’est un fait que les stéroïdes aident à la construction du corps. Mais, dans le long terme, cela peut s’avérer fatal. Vous finirez souffrant de diverses maladies. Les stéroïdes entraîne la multiplication cellulaire rapide et peut même conduire à des maladies dangereuses comme le cancer et la leucémie. Vous devez toujours penser aux effets postérieurs secondaires.

Certaines personnes ont cette idée fausse que l’abus de drogues peut vous apporter de bons biceps. Eh bien, c’est non-sens absolu.
Et en fait, la drogue ne fera que du mal à votre corps. Cela ne sert à rien pour vos biceps.
Bâtir de beaux biceps permet d’améliorer votre sex-appeal. Vous gagnez l’attention de beaucoup de femmes. Les femmes aiment les hommes avec de beaux biceps, entre autres caractéristiques.

Quand l’acteur Jean Claude Van Damme apparut la première fois, beaucoup de femmes un peu partout dans le monde sont devenues folles de lui.
Beaucoup de ses fans féminines voulait l’épouser. Même aujourd’hui, ce gars-là a des tonnes de fans féminines. De nombreuses enquêtes ont révélé le fait qu’une femme est plus attirée par le physique d’un homme plutôt que son mode de vie ou d’autres facteurs liés à lui.

De beaux biceps peuvent aussi apporter le respect de soi, l’honneur et l’admiration de ceux qui vous entourent. Cela peut également aider à améliorer et renforcer votre personnalité et la confiance en soi.

Alors, se muscler rapidement mais avec les méthodes efficaces et respectueuses de la santé à court et long terme comme ici :

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semusclerrapidement Programme de musculation pour les hommes

Le corps des hommes produit naturellement une quantité importante de testostérone. Cette hormone favorise un entraînement plus long et intense et est un atout pour une musculation rapide en particulier. Elle rend les hommes plus agressifs. Ces caractéristiques contribuent à ce qu’ils travaillent leurs muscles avec plus de force et que ces derniers puissent atteindre un volume plus important.

Les hommes sont naturellement plus enclins à se lancer dans la musculation à cause de leur constitution naturelle. La croissance musculaire est différente et chez la femme. Ce qui ne signifie pas que la musculation soit réservée aux hommes et que les femmes sérieuses et motivées n’y mettent pas aussi beaucoup d’intensité.

Évidemment, un régime alimentaire adapté déjà décrit est nécessaire mais l’apport en protéines et hydrates de carbone doit être particulièrement privilégié. Le volume de masse musculaire n’en sera que meilleur et ça permet d’atteindre ses objectifs de manière optimale.

Des programmes de musculation sérieux pour les hommes exige aussi beaucoup de temps de repos (durant le sommeil, vos muscles se réparent, se reconstituent et croissent), ainsi qu’une importante absorption d’eau. Vous avez absolument besoin d’hydrater en grande quantité.

Considérez avant de commencer l’état de votre santé et de votre corps. Soyez raisonnable, suivez des programmes qui ont fait leur preuve. Rien ne sert de grogner et de forcer outre mesure sous une barre pendant des heures, sans bons conseils. Votre but est de se muscler rapidement correctement, pour obtenir le corps dont vous rêvez.

Vous devez aussi avoir une connaissance basique mais suffisante de l’anatomie humaine, et notamment la localisation, la forme et l’étendue des principaux muscles à travailler. Vos exercices n’en seront que plus productifs et vos résultats rapides.

Vous devez vous concentrer vos efforts sur certains groupes de muscles que vous considérez comme ayant besoin d’être plus développés que d’autres, et les solliciter au-delà de ce que vous pensez pouvoir faire. Les résultats pour une musculation rapide dépendent de l’intensité avec laquelle vous travaillez vos muscles et comment vous savez spécifiquement concentrer votre énergie.

Variez vos exercices, mais ne négligez pas de maintenir une proportion harmonieuse entre tous vos muscles.

Voici un bon planning de base pour commencer :

– premier jour : deltoïdes et triceps,
– deuxième jour : dos et trapèzes,
– troisième jour : repos,
– quatrième jour : jambes et avant-bras,
– quatrième jour : pectoraux et biceps,
– cinquième jour ; repos,
– sixième jour : repos.

Notez vos progrès régulièrement pour chaque groupe de muscles. Vous pouvez affiner ainsi votre progression, faire quelques changements si nécessaire.

Pour un programme efficace et rapide, avec de nombreux bonus, il est particulièrement recommandé de consulter ceci :

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semusclerrapidement Méthode de musculation pour les femmes

Les hommes ne sont pas les seuls intéressés par la musculation. Pratiquer une méthode de musculation raisonnée et adaptée aux femmes est un excellent moyen pour perdre du poids, se bâtir un beau corps, à la fois fin, robuste et bien dessiné. Beaucoup de femmes hésitent à se lancer car elles assimilent musculation à muscles trop volumineux et peu féminin. Mais on peut très bien se muscler rapidement pour une femme et se sculpter un beau corps dont on peut être légitimement fière grâce à :

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C’est surtout à partir des années 1970 qu’avec l’essor de l’émancipation sociale des femmes, arguant du droit de faire ce que font les hommes, entre autres choses, que des programmes de musculation ont commencé à être pratiqués par les femmes.

Aujourd’hui, il existe deux catégories d’objectifs pour celles qui pratiquent la musculation. Celles qui font ça pour leur propre bénéfice personnel et celles qui font de la compétition. Bien entendu, le travail de musculation sera abordé d’une manière différente.

Les hésitations pour débuter une méthode de musculation, pour les femmes, proviennent du fait qu’elles ne veulent pas ressembler aux hommes avec leurs muscles imposants. Mais les femmes sont physiologiquement et morphologiquement différentes des hommes, car elles ne peuvent produire naturellement une importante quantité de testostérone qui contribuent à l’obtention de muscles volumineux chez les hommes.

Les femmes peuvent suivre un entraînement efficient et leur programme doit être axé sur la sculpture de muscles fermes, toniques, fins et cependant bien dessinés, mais pas massifs et trop larges.

Mais une dérive vers plus de volume musculaire, peu adaptée à la silhouette féminine, peut arriver en cas de prise de substances illégales comme les stéroïdes.

La musculation peut rendre une femme plus confiante en elle, peut la faire se sentir mieux, et lui faire acquérir une belle silhouette, voire une silhouette de rêve.
Optez pour quelque chose de qualité qui vous donneront d’excellents résultats en visitant CECI.

semusclerrapidement Quelques trucs et conseils utiles concernant vos programmes de musculation

Lorsque vous débutez un ou des programmes de musculation, il est toujours bon de suivre quelques trucs de professionnels, ce qui permet d’atteindre rapidement et efficacement les résultats que vous escomptez et que vous pourrez trouver ci-dessous :

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Si vous désirez être musclé rapidement de façon sérieuse, le respect de la proportion est essentiel. Beaucoup négligent les muscles de leurs mollets. Mais ces muscles sont aussi importants que les autres. Travaillez avec et sur eux à leur plein potentiel. Alternez les charges relativement légères en longues séries avec des charges plus lourdes accomplies en séries courtes.

Par contre, beaucoup désirent voir se développer rapidement les deltoïdes, situés aux épaules, car ils sont des muscles très voyants, saillants, dessinant la carrure et une belle silhouette. Effectuer des élévations latérales contribue à développer vos deltoïdes. Un truc pour faire travailler ses muscles pleinement est d’effectuer ces élévations en étant légèrement penché vers l’avant. La tendance naturelle est de se pencher un peu arrière mais, dans ces conditions, vous n’utiliserez pas à leur plein potentiel les deltoïdes.

Si vous voulez vraiment développer des masses musculaires volumineuses et savoir comment se muscler rapidement, vous pouvez avec précaution prendre quelques suppléments protéinés. Vous pourrez retirer tout le bénéfice de sessions prolongées et intenses de musculation.

C’est aussi une bonne idée de s’entraîner avec un partenaire. Cela apporte la motivation nécessaire ou l’augmente, et le partenaire peut aussi vous donner ses propres trucs et conseils qui maximiseront encore plus vos exercices et la réalisation rapide de votre but. Le partenaire peut aussi vous aider à repousser vos limites, de façon raisonnable toutefois, pour de meilleurs résultats et ce spécialement si vous adoptez des méthodes de qualité qui ont fait leurs preuves comme ICI.

Un conseil utile supplémentaire sur la nutrition est de prendre plutôt cinq ou six repas moins volumineux et bien équilibrés, bien pourvus en hydrates de carbone et protéines, au lieu des trois repas normaux.

semusclerrapidement Guide de musculation : la nutrition adéquate

L’aspect nutrition est très important pour la musculation.

Une bonne nutrition est évidemment profitable pour tout le monde, mais elle revêt une importance particulière pour quelqu’un pratiquant la musculation sérieusement et qui désire voir ses muscles se développer de façon effective et rapide. Alors, quel type de nutrition vous faut-il pour un programme de musculation rapide ?

Vous avez d’abord besoin d’un régime alimentaire riche en protéines (poulet, poissons, viande, laitages, etc…). Le poulet et le poisson sont à spécialement recommander parce qu’ils ont une plus faible teneur en graisse. Même si les graisses ont un rôle important aussi en musculation, vous devez quand même faire attention à contrôler la quantité absorbée.

Une autre partie importante est de consommer suffisamment d’hydrates de carbone, en quantité relativement conséquente. Car ils fournissent l’énergie la plus rapidement disponible. Votre entraînement physique demandera beaucoup d’énergie et sera intense, ce qui permettra de se muscler rapidement et de façon efficace.

Les hydrates de carbone complexes sont préférables. Vous pouvez les trouver dans les céréales, le pain, les légumes secs, les pâtes en particulier. Assurez-vous d’absorber vos aliments contenant beaucoup d’hydrates de carbone complexes avec votre nourriture richement protéinée (les aliments contenant des hydrates de carbone complexes contiennent aussi beaucoup de protéines végétales). Ce sera plus efficace.

Les graisses sont aussi importantes pour dans un programme pour être musclé rapidement. Certains acides gras représentent les principaux constituants des membranes biologiques.

De plus, elle constitue une grande source d’énergie, quand celles qui sont stockées sont libérées, par exemple à cause d’efforts physiques intenses. Encore faut-il préférer les graisses dites insaturées, comme certaines huiles végétales (attention aux graisses animales et aux fritures par exemple) et contrôler leurs apports. Privilégiez les aliments gras qui restent liquides à température normale (huiles) que les aliments gras solides à température ambiante (lard, beurre, etc…).

Les acides gras Omega 3 sont à recommander pour une musculation rapide. On n’en trouve beaucoup dans le poisson entre autres. Elles sont connues pour combattre la dépression et le manque d’entrain, repousser la fatigue et donner de l’énergie, caractéristiques toujours utiles et en particulier pour le sujet qui nous intéresse tous ici.

Vous devriez aussi inclure dans votre alimentation des légumes frais, comme par exemple, les brocolis, le chou-fleur, les carottes qui fournissent beaucoup de vitamines et de sels minéraux. Les fruits sont aussi conseillés mais à surveiller car ils contiennent naturellement une certaine quantité de sucres rapides. Trop de sucres rapides peut en effet freiner vos progrès.

Cet aspect de la nutrition guide de musculation est aussi important que l’entraînement de musculation proprement dit.

Consultez le programme complet plébiscité dans le monde entier sur la musculation ici : programme COMPLET et EFFICACE de musculation pour tous.

Alors, ne le négligez pas !