Pas de plan pour savoir comment se muscler rapidement, pas de progrès !

Certains programmes de musculation sont vraiment, vraiment bons. Vous pouvez les consulter et voir exactement ce qu’ils cherchent à atteindre.

Et à côté, vous voyez certains qui sont vraiment, vraiment mauvais. Ils sont juste un méli-mélo de techniques aléatoires et des exercices sans intérêt, sans aucun objectif précis.

Voici les cinq principales raisons pour lesquelles vous ne pourriez pas voir de résultats concrets et satisfaisants avec votre guide de musculation actuel et ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation, en commençant par le plus évident.

1. Vous n’avez pas de programme de musculation

méthodes musculation
Voici une discussion récente que j’ai eue avec une personne :

« Vous savez, je ne vois aucun progrès. »
« Il y a un problème. Parlez-moi de votre programme de musculation rapide. Sur quoi vous concentrez-vous ? »
« Eh bien, je ne suis à vrai dire pas de programme d’ensemble en ce moment … »

Le gars se plaignait du fait qu’il n’avait pas vu de progrès, mais il ne suivait même pas un guide de musculation précis et efficace ! Vous devez avoir un programme, et de préférence celle qui est axée sur un objectif spécifique.

Il ne vivrait pas cette déception s’il avait suivi dès ce début le programme ci-dessous :

programme de musculation
Dans un monde parfait, un entraîneur ou un coach sportif établiront pour vous un programme qui est orienté vers vos forces et faiblesses spécifiques. Mais même si vous n’avez pas le luxe d’avoir un entraîneur personnel, vous disposez d’un programma à la fois ambitieux, efficace et peu coûteux.

2. Votre programme ne dispose pas d’un focus particulier

Ce n’est pas différent avec les aspirants entraîneurs et formateurs. Plus ils apprennent, plus ils veulent inclure de choses dans un programme. Ils prescrivent des intervalles glycolytiques, un travail d’effort maximal pour les rendre forts, des répétitions forcées, etc… La mauvaises nouvelle est que leurs clients ne font peu, voir aucun progrès en s’entraînant de la sorte.

Faites un objectif personnel de vraiment vous concentrer sur un seul objectif.

comment se muscler rapidement

3. Vos mouvements ne sont pas efficaces

En fait, plus nous en apprenons sur le cerveau et le système nerveux, plus nous voyons que c’est tout à fait possible de provoquer des changements et des améliorations dans la façon dont quelqu’un effectue des mouvements. Et c’est sacrément cool.

Si vos problèmes de mouvement constituent un frein pour vous, ou si vous êtes un de ces gars ou filles qui ne cesse d’être trop dur(e) avec lui ou elle-même et de se blesser, essayez de prendre 2-3 mois pour vous concentrer sur l’amélioration de la façon dont vous vous effectuez vos mouvements et vous corrigez à ce niveau.

4. Vous ne vous auto-régulez pas

Alors que beaucoup de gens considèrent l’autorégulation comme un concept avancé, il ne doit pas nécessairement être considéré ainsi. En fait, c’est plus du bon vieux sens commun qu’autre chose.
Oh, vous avez fait quelques excès de boissons la nuit dernière ? Ce n’est probablement pas la meilleure idée d’entreprendre un entraînement pour se muscler rapidement juste après ceci.
Est-ce que votre niveau de stress est si élevé parce que votre chien est mort, que votre petit(e) ami(e) vous a quitté(e), ou que vous venez de perdre votre emploi ?
Ensuite, prenez une journée de congé de tout entraînement, ou tout simplement adonnez-vous à un travail de récupération léger.

Il existe beaucoup de moyens de récupération sur lesquels vous pouvez travailler afin d’essayer d’améliorer votre programme pour être musclé rapidement :

-la fatigue
– la qualité du sommeil
– les douleurs musculaires
– les niveaux de stress
– l’humeur

Classez chacun de ces paramètres selon une échelle de 1 à 5 (1 étant le plus mauvais score, 5 étant le meilleur) et faites le total général ainsi que ceux des facteurs individuels.

En quelques semaines, vous commencerez à remarquer des tendances dans votre formation, la récupération, etc., et serez en mesure de personnaliser chaque session de formation individuelle vers un degré supérieur.

Le niveau suivant serait quelque chose de plus objectif tels que la variabilité de la fréquence cardiaque. Il existe des versions mobiles des logiciels de VRC et cela peut vous aider à composer votre formation et à l’affiner de façon encore plus poussée.

5. Vous récupérez mal

La récupération est le parent pauvre dans le monde des programmes de musculation. Tout le monde sait que ça existe mais peu ne veulent réellement reconnaître son importance.

Personnellement, je passe une quantité sans cesse croissante de temps à souligner l’importance de la récupération entre les séances parce que, comme le dit le dicton, « Ce ne est pas la façon dont vous pouvez vous entraîner dur, mais la façon dont vous pouvez récupérer qui compte vraiment. »

Un moyen pas cher et facile pour améliorer la récupération est d’avoir des séances d’entraînement léger tout au long de la semaine. Cela pourrait être sous la forme d’exercices standards de récupération active tels que la marche sur un tapis roulant, le vélo stationnaire, ou le rameur.

La récupération active l’emporte presque toujours sur la récupération passive.

Cela étant dit, ne négligez pas l’aspect le plus fondamental de la reprise, qui est le sommeil.