Se muscler rapidement - Musculation rapide

Introduction

se muscler rapidement

Bienvenue sur mon site.

Passionné de musculation, j'ai longtemps tatônné au hasard jusqu'à enfin être plus efficace.

Pratiquer la musculation poursuit plusieurs buts (dans le but d'être plus performant physiquement dans un sport, pour sculpter son corps, pour faire du body-building...). Mais pour pouvoir se muscler rapidement et correctement, il est nécessaire de suivre les étapes et méthodes qui le permettent.

Alain Courland.

programme de musculation - se muscler rapidement

Newsletter
Abonnez-vous gratuitement à la newsletter et recevez directement chez vous des infos, astuces, points-clés et ressources les plus adaptées pour vous muscler rapidement et efficacement tout en préservant votre santé :

musculation rapide
Prénom
Email


(Confidentialité garantie et désinscription possible à tout moment)

Posts Tagged ‘comment se muscler rapidement’

semusclerrapidement Méthodes de musculation – Comment construire ses muscles en fonction de son type morphologique

Bon, puisque vous êtes ici, je peux supposer que vous êtes vraiment déterminé à façonner votre corps de beaux, bien dessinés, volumineux et solides muscles, n’est-ce pas ?
Mais il faut savoir, comme vous le verrez avec cet article, qu’il existe différents types morphologiques.
Certains sont plus « hardgainers » que d’autres. Il est donc nécessaire de disposer d’un programme de musculation qui couvre tous les aspects pour une musculation efficiente, rapide et équilibrée mais aussi qui est adaptée à tous les types morphologiques. C’est justement ce que vous trouverez avec ce programme complet pour se muscler rapidement et efficacement :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

Donc, avant de commencer, il est nécessaire de savoir quel type de corps l’on possède de sorte à pouvoir mieux déterminer combien de temps il faudra pour se muscler rapidement.

Il existe essentiellement trois types de corps et, bien que la plupart des gens appartiennent à un type spécifique, ils ont également en proportion variable aussi des caractéristiques de l’un ou l’autre.

* Musculation rapide – Le type endomorphe

Si vous êtes un endomorphe, alors vous avez une charpente, une structure plus forte que la moyenne et avez tendance à prendre du poids facilement (la masse grasse corporelle) si vous n’êtes pas déjà en surpoids. Il est conseillé, si vous appartenez à cette catégorie, que vous perdiez d’abord votre excès de graisse avant de commencer une méthode de musculation pour ensuite construire les muscles volumineux, de par votre structure. C’est ainsi qu’avec ce type morphologique il est préférable de procéder afin de se muscler rapidement, le plus rapidement possible et avec des résultats probants et visibles.

S’il est vrai que plus votre masse musculaire est importante, plus il est facile pour vous de perdre du poids (graisse) à cause de votre métabolisme accru.
C’est parce que lorsque vous stimulez votre croissance musculaire, vos muscles croîtront de plus en plus sous votre graisse et vous feront paraître encore plus lourdaud et visuellement plus gros. Vous pouvez commencer à développer vos muscles lorsque vous êtes parvenu à un poids sain désiré et que vous avez suffisamment perdu votre graisse superflue. Se muscler rapidement nécessite de ne pas mettre la charrue avant les bœufs et de ne pas se lancer tête baissée dans une méthode de musculation avant d’avoir perdu du poids en graisse superflue.

Vous ne serez pas en mesure de voir (et de faire voir) vos muscles saillants et bien définis ou votre « six pack » (tablettes de chocolat) parce que vos muscles sont cachés sous les couches de graisses. Bien que vous ayez peut-être réussi à construire de solides muscles sous votre graisse corporelle, vous pouvez perdre votre moral et risquez alors d’abandonner.
N’est-il pas plus judicieux de perdre du poids d’abord si vous êtes un endomorphe ?

* Méthode de musculation – Le type mésomorphe

En tant que mésomorphe, vous êtes génétiquement enclin à avoir un corps naturellement

%se muscler rapidement %se muscler rapidement
Avec des programmes de musculation adéquats et une nutrition correcte, vous allez continuer à voir vos muscles grossir et se dessiner semaine après semaine, et bientôt, ils mettront à mal les coutures de vos chemise et même de vos pantalons !

* Programme de musculation – Le type ectomorphe

Un ectomorphe est naturellement mince et maigre. Les personnes qui appartiennent à ce type ectomorphe sont parfois appelés « hardgainers ». Comme un ectomorphe est un « four à calories en marche », vous brûlez la plupart de vos calories avant même de pouvoir nourrir vos muscles pour qu’ils puissent croître. Vous avez probablement essayé tout ce que vous pouviez pour prendre du poids et pourtant sans succès. Ainsi, vous aurez à travailler plus fort pour gagner cette masse musculaire que vous désirez, mais là aussi, avec la nutrition et les méthodes de musculation les plus adaptés, il est possible aussi dans ce cas de se muscler rapidement en fonction de ce que permet ce type ectomorphe.

Vous pouvez augmenter votre masse musculaire quel que soit votre type morphologique.
Il est possible de se muscler rapidement pour les trois types endomorphe, mésomorphe et ectomorphe en suivant les programmes réalisés par des professionnels et particulièrement efficaces comme ici :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

{lang: 'fr'}
%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement

semusclerrapidement Se muscler rapidement les biceps pour les hommes

Les exercices sur les biceps sont un des points essentiels, en particulier pour les hommes.
Ces muscles obéissent aussi à une pratique précise.

Afin de construire vos biceps, vous devez comme toute chose en manifester la motivation suffisante. Initialement, cela peut être difficile pour vous, mais il faut toujours se rappeler que où il n’y a pas un minimum de peine à l’ouvrage, il n’y a pas de résultats probants.

Mais rapidement, après avoir pratiqué les exercices les plus indiqués, vous développerez des biceps que vous espérez ardemment. La détermination, l’engagement et le suivi de programmes de musculation de qualité sont les clés d’un développement réussi des biceps, ce que vous trouverez ici notamment :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

Maintenant, s’il vous plaît, ne vous soumettez pas vous-même à un entraînement physique trop rigoureux juste pour le plaisir d’obtenir trop vite des biceps.

Les entraînements sont normalement faits de séries et de répétitions. C’est ainsi que se muscler rapidement les biceps est le plus efficient.

Une bonne séance d’entraînement peut par exemple être de deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions par série.

C’est plus que suffisant. Il n’est pas conseillé de vous surmener trop. Cela a plus d’inconvénient que d’avantages.
Prenez une courte pause après chaque série. Une pause est essentielle car elle permettra à vos muscles de se détendre pendant un certain temps. Une pause 2 ou 3 minutes est généralement suffisant.
Travailler trois fois par semaine dans des séances de 20 à 30 minutes chacune est par exemple suffisant pour une musculation rapide et efficace, sans tirer sur la corde excessivement, voire dangereusement.
Et bientôt, vous verrez la différence sur votre corps. Il est très important de se reposer pendant au moins 48 heures entre les séances d’entraînement. Mais, cela ne signifie pas que vous devez garder votre corps au ralenti. Vous utiliserez ce temps pour former le bas du corps.

Bien sûr, une fois que vous êtes bien habitué avec votre entraînement, alors probablement vous pourrez travailler tous les jours si vous le désirez.
Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et équilibrée au cours de cette période. Aussi s’il vous plaît ne vous mettez pas aux stéroïdes, ce qui ne va pas vous aider du tout et constituerait un grave danger pour votre santé future.
Même si effectivement, c’est un fait que les stéroïdes aident à la construction du corps. Mais, dans le long terme, cela peut s’avérer fatal. Vous finirez souffrant de diverses maladies. Les stéroïdes entraîne la multiplication cellulaire rapide et peut même conduire à des maladies dangereuses comme le cancer et la leucémie. Vous devez toujours penser aux effets postérieurs secondaires.

Certaines personnes ont cette idée fausse que l’abus de drogues peut vous apporter de bons biceps. Eh bien, c’est non-sens absolu.
Et en fait, la drogue ne fera que du mal à votre corps. Cela ne sert à rien pour vos biceps.
Bâtir de beaux biceps permet d’améliorer votre sex-appeal. Vous gagnez l’attention de beaucoup de femmes. Les femmes aiment les hommes avec de beaux biceps, entre autres caractéristiques.

Quand l’acteur Jean Claude Van Damme apparut la première fois, beaucoup de femmes un peu partout dans le monde sont devenues folles de lui.
Beaucoup de ses fans féminines voulait l’épouser. Même aujourd’hui, ce gars-là a des tonnes de fans féminines. De nombreuses enquêtes ont révélé le fait qu’une femme est plus attirée par le physique d’un homme plutôt que son mode de vie ou d’autres facteurs liés à lui.

De beaux biceps peuvent aussi apporter le respect de soi, l’honneur et l’admiration de ceux qui vous entourent. Cela peut également aider à améliorer et renforcer votre personnalité et la confiance en soi.

Alors, se muscler rapidement mais avec les méthodes efficaces et respectueuses de la santé à court et long terme comme ici :

programme de musculation complet.

{lang: 'fr'}
%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement

semusclerrapidement Programme de musculation pour les hommes

Le corps des hommes produit naturellement une quantité importante de testostérone. Cette hormone favorise un entraînement plus long et intense et est un atout pour une musculation rapide en particulier. Elle rend les hommes plus agressifs. Ces caractéristiques contribuent à ce qu’ils travaillent leurs muscles avec plus de force et que ces derniers puissent atteindre un volume plus important.

Les hommes sont naturellement plus enclins à se lancer dans la musculation à cause de leur constitution naturelle. La croissance musculaire est différente et chez la femme. Ce qui ne signifie pas que la musculation soit réservée aux hommes et que les femmes sérieuses et motivées n’y mettent pas aussi beaucoup d’intensité.

Evidemment, un régime alimentaire adapté déjà décrit est nécessaire mais l’apport en protéines et hydrates de carbone doit être particulièrement privilégié. Le volume de masse musculaire n’en sera que meilleur et ça permet de se muscler rapidement et de manière optimale.

Des programmes de musculation sérieux pour les hommes exige aussi beaucoup de temps de repos (durant le sommeil, vos muscles se réparent, se reconstituent et croissent), ainsi qu’une importante absorption d’eau. Vous avez absolument besoin d’hydrater en grande quantité.

Considérez avant de commencer l’état de votre santé et de votre corps. Soyez raisonnable, suivez des programmes qui ont fait leur preuve. Rien de sert de grogner et de forcer outre mesure sous une barre pendant des heures, sans bons conseils. Votre but est de se muscler rapidement et correctement, pour obtenir le corps dont vous rêvez.

Vous devez aussi avoir une connaissance basique mais suffisante de l’anatomie humaine, et notamment la localisation, la forme et l’étendue des principaux muscles à travailler. Vos exercices n’en seront que plus productifs et vos résultats rapides.

Vous devez vous concentrer vos efforts sur certains groupes de muscles que vous considérez comme ayant besoin d’être plus développés que d’autres, et les solliciter au-delà de ce que vous pensez pouvoir faire. Les résultats pour une musculation rapide dépendent de l’intensité avec laquelle vous travaillez vos muscles et comment vous savez spécifiquement concentrer votre énergie.

Variez vos exercices, mais ne négligez pas de maintenir une proportion harmonieuse entre tous vos muscles.

Voici un bon programme de musculation de base pour commencer :

- premier jour : deltoïdes et triceps,
- deuxième jour : dos et trapèzes,
- troisième jour : repos,
- quatrième jour : jambes et avant-bras,
- quatrième jour : pectoraux et biceps,
- cinquième jour ; repos,
- sixième jour : repos.

Notez vos progrès régulièrement pour chaque groupe de muscles. Vous pouvez affiner ainsi votre progression, faire quelques changements si nécessaire dans votre programme de musculation.

Pour un programme efficace et rapide, avec de nombreux bonus, il est particulièrement recommandé de consulter ceci :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

{lang: 'fr'}
%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement

semusclerrapidement Méthode de musculation pour les femmes

Les hommes ne sont pas les seuls intéressés par des programmes de musculation. Pratiquer une méthode de musculation raisonnée et adaptée aux femmes est un excellent moyen pour perdre du poids, se bâtir un beau corps, à la fois fin, robuste et bien dessiné. Beaucoup de femmes hésitent à se lancer car elles assimilent musculation à muscles trop volumineux et peu féminin. Mais on peut très bien se muscler rapidement pour une femme et se sculpter un beau corps dont on peut être légitimement fière grâce à :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

C’est surtout à partir des années 1970 qu’avec l’essor de l’émancipation sociale des femmes, arguant du droit de faire ce que font les hommes, entre autres choses, que des programmes de musculation a commencé à être pratiquée par les femmes.

Aujourd’hui, il existe deux catégories d’objectifs pour celles qui pratiquent la musculation. Celles qui font ça pour leur propre bénéfice personnel et celles qui font de la compétition. Bien entendu, le travail de musculation sera abordé d’une manière différente.

Les hésitations pour débuter une méthode de musculation, pour les femmes, proviennent du fait qu’elles ne veulent pas ressembler aux hommes avec leurs muscles imposants. Mais les femmes sont physiologiquement et morphologiquement différentes des hommes. car elles ne peuvent produire naturellement une importante quantité de testostérone qui contribuent à l’obtention de muscles volumineux chez les hommes.

Les femmes peuvent suivre un guide de musculation efficient et leur programme doit être axé sur la sculpture de muscles fermes, toniques, fins et cependant bien dessinés, mais pas massifs et trop larges.

Mais une dérive vers plus de volume musculaire, peu adaptée à la silhouette féminine, peut arriver en cas de prise de substances illégales comme les stéroïdes.

La musculation peut rendre une femme plus confiante en elle, peut la faire se sentir mieux, et lui faire acquérir une belle silhouette, voire une silhouette de rêve.

{lang: 'fr'}
%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement

semusclerrapidement Programmes musculation : quelques trucs et conseils utiles

Lorsque vous débutez un ou des programmes de musculation, il est toujours bon de suivre quelques trucs de professionnels, ce qui permet de se muscler rapidement et efficacement que vous pourrez trouver ci-dessous :

%se muscler rapidement %se muscler rapidement

Si vous désirez être musclé rapidement de façon sérieuse, le respect de la proportion est essentiel. Beaucoup négligent les muscles de leurs mollets. Mais ces muscles sont aussi importants que les autres. Travaillez avec et sur eux à leur plein potentiel. Alternez les charges relativement légères en longues séries avec des charges plus lourdes accomplies en séries courtes.

Par contre, beaucoup désirent voir se développer rapidement les deltoïdes, situés aux épaules, car ils sont des muscles très voyants, saillants, dessinant la carrure et une belle silhouette. Effectuer des élévations latérales contribue à développer vos deltoïdes. Un truc pour faire travailler ses muscles pleinement est d’effectuer ces élévations en étant légèrement penché vers l’avant. La tendance naturelle est de se pencher un peu arrière mais, dans ces conditions, vous n’utiliserez pas à leur plein potentiel les deltoïdes.

Si vous voulez vraiment développer des masses musculaires volumineuses et savoir comment se muscler rapidement, vous pouvez avec précaution prendre quelques suppléments protéinés. Vous pourrez retirer tout le bénéfice de sessions prolongées et intenses de musculation.

C’est aussi une bonne idée de s’entraîner avec un partenaire. Cela apporte la motivation nécessaire ou l’augmente, et le partenaire peut aussi vous donner ses propres trucs et conseils qui maximiseront encore plus vos exercices et la réalisation rapide de votre but. Le partenaire peut aussi vous aider à repousser vos limites, de façon raisonnable toutefois, pour de meilleurs résultats quand il s’agit de répondre avec succès à la question :

comment se muscler rapidement ?

Un conseil utile supplémentaire sur la nutrition est de prendre plutôt cinq ou six repas moins volumineux et bien équilibrés, bien pourvus en hydrates de carbone et protéines, au lieu des trois repas normaux.

{lang: 'fr'}
%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement%se muscler rapidement %se muscler rapidement